现在越来越多的产妇注重起了产后康复，因而关于会产后康复的月嫂姐妹来说这也是一项加分技术。协助产妇做操，能促进血液循环、子宫康复、体形康复等。很多月嫂姐妹不太懂，问怎样教产妇做产后康复操、产后康复操怎样做等。今日经过图例来给我们共享一下，这样就能轻松怎样给妈妈做产后康复操？有图有教程，月嫂学起来提高自己的作业技术啦！
这个动作看似简略，能促进血液循环，添加腹肌弹性。一般产后1-3天可开端进行。
具体做法：
- 产妇平躺，嘴巴闭合，用鼻子逐渐吸气，使腹部兴起；
- 再逐渐呼出，腹部会逐渐凹下去；
- 重复8~16次。
提肛运动，能促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复，安产3天后天可开端，剖腹产主张10天后进行。
具体做法：
- 全身放松，站着、坐着或许躺着均可，深吸气的一起缩短阴道和肛门，像忍住排尿的感觉相同；
- 然后逐渐呼气，一起放松阴道和肛门；
- 重复8~16次。
该动作，能添加胸部肌肉缩短力，削减乳房下垂，产后10天后可开端进行。
具体做法：
- 仰卧平躺，两手臂向左右两边伸直，与身体笔直；
- 将上臂渐渐向上举过头，直到双掌碰触后再康复到本来的两边平伸；
- 重复8~16次。
能添加腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展，产后3天后可开端进行。
具体做法：
- 天然仰卧，全身放平，双手放平，双腿伸直；
- 将头部向前屈，使下颌接近胸部，然后恢复；
- 重复8~16次。
能促进腹肌缩短和子宫恢复，一般于产后第3-10天开端。
具体做法：
- 天然仰卧，两手放平于躯干两边；
- 将一下肢向腹部委曲，尽量使大腿接近腹部，小腿接近臀部，然后伸直腿部放平。
- 两腿顺次操作8~16次。
能促进子宫复古和腹部缩短，产后第3-10天开端，剖腹产主张10天后进行。
具体做法：
- 天然仰卧，双手放平；
- 将一只腿抬高，脚尖伸直汉唐归来111的博客，膝部坚持平直，然后将腿逐渐放下；
- 再换另一只腿抬高，如此替换操作8~16次；
- 再将双腿一起抬高放平，重复8~16次。
能促进阴道缩短，防止松懈，一般产后14天后开端。
具体做法：
- 平躺仰卧，双腿打开与身体同宽；
- 将臀部逐渐抬高，一起脚跟往后缩，使与膝部成直角，留意身体彻底用脚踝与肩部支撑；
- 再将膝盖更接近臀部和阴道肌肉；
- 可重复8~16次。
这样训练，能防止子宫方位反常及腰酸背痛，产后14天开端。
具体做法：
- 跪姿，成俯伏状；
- 两膝分隔与身体同宽，腰部怎样给妈妈做产后康复操？有图有教程，月嫂学起来伸直，胸部下伏至床面；
- 大腿部与床面笔直；
- 开端2分钟，今后添加至8分钟。
能训练全身肌肉，产后14天开端。
具体做法：
- 先坚持跪立姿态，头挨着床面；
- 再以手臂支撑床面，左右腿替换向后抬高；
- 重复8~16次。
能训练腹部肌肉，对塑形有协助，产后14天开端。
具体做法：
- 抬头睡在床上，双手挨着身体两边；
- 双脚做骑自行车的动作，腹部用力，臀部要一直贴住床面；
- 重复8~16次。
做产后操需留意
- 天然临产的产妇，产后3天能怎样给妈妈做产后康复操？有图有教程，月嫂学起来够开端少数运动；有侧切或剖宫产的产妇，主张产后2周后再开端；切忌运动量过大、时刻过长。
- 做操时，要按部就班，力所能及，防止过度劳累，可根据产妇身体状况进行调整。
- 做操时，尽量穿宽松的衣服，每日一次，每次15-30分钟左右；
- 做操过程中，若有出血或其他不适，应立即中止；
- 最好饭后1小时后再进行，可跟着音乐进行，让心境坚持安静、愉悦，作用更好。
